25/09/13 21:10
25/09/13 19:50
25/09/13 18:54
毎日あたりまえのようにやってくる“眠る時間”。
けれど実は、この時間こそが一日の疲れやストレスを
けれど実は、この時間こそが一日の疲れやストレスを
整えてくれる、とても大切な時間です。
脳は眠っているあいだに大仕事をしている
眠っている間、脳はただ休んでいるわけではありません。
その日にあった出来事や取り入れた情報を整理し、
脳は眠っているあいだに大仕事をしている
眠っている間、脳はただ休んでいるわけではありません。
その日にあった出来事や取り入れた情報を整理し、
必要な記憶を定着させ、不要なものをきれいに片づけてくれます。
だからこそ「昨日はモヤモヤしていたのに、
朝起きたら少しスッキリしている」
――そんな経験があるのです。
これは、脳が一晩かけて気持ちの切り替えを手伝ってくれた証拠。
質の良い眠りのために、今日からできる小さな工夫
寝る1時間前はスマホをお休み
スマホやパソコンから出るブルーライトは脳を覚醒させます。
――そんな経験があるのです。
これは、脳が一晩かけて気持ちの切り替えを手伝ってくれた証拠。
質の良い眠りのために、今日からできる小さな工夫
寝る1時間前はスマホをお休み
スマホやパソコンから出るブルーライトは脳を覚醒させます。
画面から離れることで、自然と眠る準備が整います。
部屋の照明を少し落としてみる
間接照明やあたたかい色のライトに切り替えると、
部屋の照明を少し落としてみる
間接照明やあたたかい色のライトに切り替えると、
「夜だよ」と体に優しく伝えることができます。
深呼吸や軽いストレッチ
ゆっくり息を吐きながら体をほぐすと、緊張がやわらぎ
深呼吸や軽いストレッチ
ゆっくり息を吐きながら体をほぐすと、緊張がやわらぎ
副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。
焦らず“眠れる環境”をつくる
「早く寝なきゃ」と思うほど、かえって目が
焦らず“眠れる環境”をつくる
「早く寝なきゃ」と思うほど、かえって目が
冴えてしまうことがあります。
そんなときは“無理に眠ろうとしない”ことも大切。
心地よい音楽をかけたり、好きな香りを楽しんだり――
「眠る準備をする時間」ととらえるだけで気持ちがゆるみます。
---
明日の自分をラクにするための、かけがえのない時間。
睡眠は、心と脳をやさしくリセットしてくれる
そんなときは“無理に眠ろうとしない”ことも大切。
心地よい音楽をかけたり、好きな香りを楽しんだり――
「眠る準備をする時間」ととらえるだけで気持ちがゆるみます。
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明日の自分をラクにするための、かけがえのない時間。
睡眠は、心と脳をやさしくリセットしてくれる
一番身近なセルフケアです。
今日から少しずつ、自分に合った眠りの
今日から少しずつ、自分に合った眠りの
習慣を大切にしてみませんか。
25/09/13 18:50
連日生憎のお天気で
急な土砂降りなんかもあって
気分も下降気味でした～🥲
今日は久しぶりにお兄さんに会えるの
とても嬉しいなぁ♡♡
いっぱい楽しいことしよーね🥰
アスカのフ◯ラは愛情満点💯
あんなところやこんなところ
丁寧に舐めて欲しい人いる??🤭💓